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日常生活中自然的修行
---懒人修行法
下面，用通俗的语言讲述一下日常生活中自然的修行练习
只要我们活着，就会有身体和心理现象时时刻刻在产生
现在，感知一下你的身体和心理现象
这样感知一会儿，你会注意到有一个主要的身心现象会凸显出来
绝大部分是心理现象，即思想、情绪、以及思想和情绪的混合心理现象
举个例子吧，你等会儿准备去和高层领导们一起去吃饭
社交恐惧感油然而生，弥漫性的在全身蔓延
其他的身心现象和外在环境成为了背景，恐惧感被凸显出来被自然注意到
不用采取任何对治的方法，只是知道就可以了
随后恐惧感在不停的发展演变，身体和心理都有越来越紧张的感受
一会儿紧张感慢慢减弱，再一会儿逐渐消失了
你自然的知道恐惧的一切身心感受，仅仅知道就可以了
仅仅知道就会逐渐减弱释放你的恐惧感
有社交恐惧感的不妨回忆重演一下，而这次要有知道的参与
你随后想起来需要选择一件喝茶服，看着衣柜里的衣服犹豫不决
穿什么呢，是这件休闲服还是那件休闲服
反复考虑，头脑在不停的运转
最终你决定，这件衣服还不错
其他的身心现象和外在环境成为了背景，头脑的思考被凸显出来被注意到
你自然的知道头脑的思考，仅仅知道就可以了
仅仅知道就会不断缓解头脑思考的紧张感
哇，要迟到了
你大步流星的向饭店赶去，一会儿小跑起来
好不容易跑到了饭店，已经累得气喘吁吁
其他的身心现象和外在环境成为了背景，身体运动的感受凸显出来被注意到
你自然的知道身体的运动，仅仅知道就可以了
仅仅知道就会逐渐缓解身体的不舒服感
你和高层领导们坐下来吃饭，恐惧感又升起了
这一次你与以往不同的是知道恐惧感的一切感受，发现因为有知道的参与
你的恐惧变得微弱了，可以比较得体的敬酒应酬和大笑了
酒席结束了，你的恐惧感早已神奇的消失无踪了
你会发现，在任何时刻都会有一个主要的身心感受被自然的注意到
体会一下，在任何时刻
比如你吸着烟但内心却在焦虑，焦虑会凸显出来被自然的注意到
你上着网浏览网页头脑在思考，思考会凸显出来被自然的注意到
你看着电视心情随着喜怒哀乐，心情会凸显出来被自然的注意到
你看见前面有熟人社控会发作，恐惧会凸显出来被自然的注意到
你身边的亲朋好友得病不在了，悲伤会凸显出来被自然的注意到
你事情忙完觉得内心无事宁静，宁静会凸显出来被自然的注意到
你单纯的洗脸洗手穿衣穿鞋时，感觉会凸显出来被自然的注意到
仅仅因为有知道的参与，这些心理感受都变的容易接受了，一切真的完全不同了
一开始需要开放你的注意力，不管是感官感知外部而引起的身心现象
还是内在升起的念头情绪等身心现象，一切身心现象都让它们自然升起
随后多种身心现象同时出现时，注意力会自动选择一种凸显的身心现象
自动自然的注意到就已经是知道了，注意到=知道，仅仅是知道
你会发现思考、走路、情绪这些所有身心现象不用管它们，它们反而会运转的更好
让它们自行运转吧，你只需要顺应它们的运转自然的对凸显的身心现象有一点察觉
一点察觉即知道在思考，知道在走路，知道在恐惧烦恼
知道是中性的客观的，只是仅仅知道凸显的身心现象的升起演变消失罢了
漫不经心的不用任何力气的知道就可以了，即使忘记了再经常记起来就可以了
这个懒人法也可以用作静坐，懒人法静坐时也会有一个主要的身心感受凸显出来被注意到
只是一直知道就可以了，这个知道会逐渐变成连绵不断的知道
总有一天，这个连绵不断的知道会蜕变成觉性
由一个很小范围的连续不断的觉察，变成遍满无限的连续不断的觉照
如同毛毛虫变成了蝴蝶，知道就变成了觉性
PS: 一个心愿：我们即使不为了什么修行入道，只为释放情绪得到宁静；或者带着情绪也能安然的生活；建议每次情绪到来时加入“知道”这一点意识，以避免无意识的烦恼痛苦。加入这一点意识，你就和过去完全不一样了！每次情绪袭来时，我们只是知道，就会不管风吹浪打，我自闲庭信步，这样就可以带着痛苦之身去安宁的生活。谨以此文，真心希望每一位当吧和天下有烦恼痛苦的朋友，都能够从容自在，美好人生！我之愿也
---明心小居士为慵懒自然的有缘人作
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